Moim celem jest zrzucenie tzw. opony (najlepiej zamiana jej na mięśnie i poprawienie mojej sylwetki i odbudowa kondycji fizycznej (od 14 roku życia do 25 paliłem fajki)
Jak byłem młodszy grałem w piłkę, pewnie stąd mam trochę 'przerośnięte' uda i łydki, chciałbym je trochę odchudzić.
Teraz jeżdżę w tygodniu rowerem około 1h i robię pompki, za jakiś czas (ok miesiąca) planuję kupić drążek i jakieś hantelki.
Po przeczytaniu wielu postów na forum, ułożyłem sobie taką oto dietę (wstaje o 7:20, chodzę spać około 1:00):
I śniadanie - 7:30
musli/płatki owsiane z mlekiem + banan
II śniadanie - 11:00
Kanapka z białym serem i oliwą (chleb razowy)
III śniadanie - 14.00
Kanapka z białym serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy)
obiad - 17.00
ziemniaki/kasza/ryż + surówka + jakieś mięso (np. schabowy na oliwie z oliwek, gotowany kurczak, ryba, zraz)
[TRENING]
po treningu woda z miodem
kolacja - 20.00
jajecznica, omlet, jajka na twardo + kromka chleba razowego + 4-5 szt. orzechów włoskich
Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to rozpisałem, także chciałbym poznać sugestie na posiłki bo niestety za bardzo mi nie przychodzą do głowy, a wszystko co do tej pory jadłem nie wydaje mi się odpowiednie :)
Gotuje sobie sam, wiec wszystko w zasadzie mogę zrobić :) Wcześniej jadłem schabowe w panierce, kurczaki pieczone, zapiekanki i inne syfy, wiec raczej teraz będę się musiał bez nich obejść :) Na kolację też wiecznie nie będę jadł jajecznicy albo jajek na miękko ;)
Dzięki za wszystkie sugestie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 75
Wzrost: 178
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 88
Obwód uda: 85
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu po 1h rower, pompki - co 2 dni
Odżywianie: prócz awokado zjem chyba wszystko :)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: alergia na jakieś trawy, ale nie przeszkadza mi w zasadzie w niczym.
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie 1,5h poświęcić, no może prócz weekendów
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli mają mi pomóc
Stosowane wcześniej diety: -