webninja
To mój pierwszy post na tym zacnym forum, więc chciałbym się na wstępie przywitać i pozdrowić użytkowników sfd 
Jeżeli już tu trafiłem to znaczy, że moim celem jest zrzucenie zalegających tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła:
Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i wyszło mi tak:
TDEE: 3040 kcal, rozbiłem to sobie tak (i tutaj zaczynają się schody):
Węgle: 1288 kcal, 322 g, 42%
Białko: 840 kcal, 210 g, 28%
Tłuszcz: 912 kcal, 101 g, 31%
Dlaczego napisałem schody, bo w różnych postach są podawane różne wartości co do proporcji tych składników, czasami jest: b 40-50%, w 30%, t 30%. Czasami białko 2g na kg masy, 30% tłuszcze reszta węgle. Pierwsze moje pytanie będzie takie, czy moje obliczenia są poprawne, jeżeli tak to wtedy rozpiszę się co do diety.
Jeżeli chodzi o trening to z różnych opcji wybrałem sobie act 3x w tygodniu, plus aeroby albo interwały.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 105
Wzrost: 195
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 109
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy w tygodniu, na siłowni mam dostępne tylko maszyny i hantle do 10 kg
Odżywianie: nie lubię ryb :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie, chyba ze są takie o których nie wiem
Stan zdrowia: nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłowy, 2 x aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z czasem tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Jeżeli już tu trafiłem to znaczy, że moim celem jest zrzucenie zalegających tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła:
Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i wyszło mi tak:
TDEE: 3040 kcal, rozbiłem to sobie tak (i tutaj zaczynają się schody):
Węgle: 1288 kcal, 322 g, 42%
Białko: 840 kcal, 210 g, 28%
Tłuszcz: 912 kcal, 101 g, 31%
Dlaczego napisałem schody, bo w różnych postach są podawane różne wartości co do proporcji tych składników, czasami jest: b 40-50%, w 30%, t 30%. Czasami białko 2g na kg masy, 30% tłuszcze reszta węgle. Pierwsze moje pytanie będzie takie, czy moje obliczenia są poprawne, jeżeli tak to wtedy rozpiszę się co do diety.
Jeżeli chodzi o trening to z różnych opcji wybrałem sobie act 3x w tygodniu, plus aeroby albo interwały.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 105
Wzrost: 195
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 109
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy w tygodniu, na siłowni mam dostępne tylko maszyny i hantle do 10 kg
Odżywianie: nie lubię ryb :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej nie, chyba ze są takie o których nie wiem
Stan zdrowia: nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłowy, 2 x aerobowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: z czasem tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
Bykup-na
_jax_
