Vanilaface
Witam,
Jestem od wielu lat w tym sporcie, z suplementami również - praktycznie od początku istnienia ich na Polskim rynku. Sprawdziłem na sobie wiele diet, programów treningowych a także i suplementacyjnych. Do czego jednak zmierzam - przez ten czas do dziś nikt nie podał mi najlepszej recepty na przyjmowanie kreatyny, z 100% pewnością popartej dowodami. Pierwsze cykle kreatynowe kiedyś łykaliśmy z sokiem winogronowym, glukozą apteczną w roztworze do injekcji (oczywiście piliśmy) a później z glukozą spożywczą z paczek dostępnych w spożywczym. Później nastały czasy dextrozy, czyli glukozy w fajniejszym pudełku, i wszycy również to spożywali wraz z kreatyną. Cały czas kreatyna z węglowodanami przewija się przez ten sport. Ostatnie trendy (5 ostatnich lat) pokazują, że kreatyna wchłania się znakomicie bez węglowodanów - spożywałem też ją więc i w ten sposób, jednak efekty były dużo gorsze, mogło to być jednak spowodowane dietą bardziej precyzyjnie ukierunkowaną na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, kiedyś nie liczyłem kalorii byleby tylko urosnąć,mam jednak swój wiek i wizja fajnego ciała zupełnie znaczy co innego bliżej 30stki, a co innego w wieku 20. W ostatnim MD czytam o kteatynie, bodajże w artykule Anhony'ego Almady (liczą się dowody, pokażcie mi je) i pisze On mianowicie o eksperymentach filmy muscle-tech, która zapłaciła za nie by odszukać dobrą receptę na wchłanialność a co za tym idzie skuteczność kreatyny. I co ciekawe, znów pojawiają się węglowodany - w jednej grupie przyjmowane o ile pamiętam 96g, w drugiej 50 w połączeniu z dodatkowym specyfikiem, nie ma niestety badania kreatyny przyjętej bez nich - co po raz kolejny nie wyjaśnia tej kwestii. I tak ciągnie się to latami już, ja czytam pisma branżowe od ponad dekady, wypowiedzi znawców na forach i zwykłych amatorów żelaznego sportu, i do dziś nie jestem pewien ostatecznego, najlepszego rozwiazania przyjmowania tego suplementu. Proszę wyjaśnijcie to w MD, jakimś artykule kiedyś tą kwestię. Kreatyna to obok białek najcenniejszy suplement, każdy powinien znać najlepszy schemat, któy powinien być "ojcze nasz" kulturystów amatorskich.
Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-05-21 10:03:55
Jestem od wielu lat w tym sporcie, z suplementami również - praktycznie od początku istnienia ich na Polskim rynku. Sprawdziłem na sobie wiele diet, programów treningowych a także i suplementacyjnych. Do czego jednak zmierzam - przez ten czas do dziś nikt nie podał mi najlepszej recepty na przyjmowanie kreatyny, z 100% pewnością popartej dowodami. Pierwsze cykle kreatynowe kiedyś łykaliśmy z sokiem winogronowym, glukozą apteczną w roztworze do injekcji (oczywiście piliśmy) a później z glukozą spożywczą z paczek dostępnych w spożywczym. Później nastały czasy dextrozy, czyli glukozy w fajniejszym pudełku, i wszycy również to spożywali wraz z kreatyną. Cały czas kreatyna z węglowodanami przewija się przez ten sport. Ostatnie trendy (5 ostatnich lat) pokazują, że kreatyna wchłania się znakomicie bez węglowodanów - spożywałem też ją więc i w ten sposób, jednak efekty były dużo gorsze, mogło to być jednak spowodowane dietą bardziej precyzyjnie ukierunkowaną na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, kiedyś nie liczyłem kalorii byleby tylko urosnąć,mam jednak swój wiek i wizja fajnego ciała zupełnie znaczy co innego bliżej 30stki, a co innego w wieku 20. W ostatnim MD czytam o kteatynie, bodajże w artykule Anhony'ego Almady (liczą się dowody, pokażcie mi je) i pisze On mianowicie o eksperymentach filmy muscle-tech, która zapłaciła za nie by odszukać dobrą receptę na wchłanialność a co za tym idzie skuteczność kreatyny. I co ciekawe, znów pojawiają się węglowodany - w jednej grupie przyjmowane o ile pamiętam 96g, w drugiej 50 w połączeniu z dodatkowym specyfikiem, nie ma niestety badania kreatyny przyjętej bez nich - co po raz kolejny nie wyjaśnia tej kwestii. I tak ciągnie się to latami już, ja czytam pisma branżowe od ponad dekady, wypowiedzi znawców na forach i zwykłych amatorów żelaznego sportu, i do dziś nie jestem pewien ostatecznego, najlepszego rozwiazania przyjmowania tego suplementu. Proszę wyjaśnijcie to w MD, jakimś artykule kiedyś tą kwestię. Kreatyna to obok białek najcenniejszy suplement, każdy powinien znać najlepszy schemat, któy powinien być "ojcze nasz" kulturystów amatorskich.
Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-05-21 10:03:55
Krzysztof Piekarz
Dżejkob_M
