Dieta do oceny.

Witam, prosiłbym o ocenę,
jestem typowym ektomorfikiem z wagą 78kg (wzrost 195cm)

I. śniadanie: b 30g/ww 75g/t 20g
-płatki owsiane - 100g
-odżywka białkowa - 40g
-masło orzechowe - 40g

II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g)

-makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w piątym posiłku 50g)
-mięso (najczęściej białe - indyk, kurczak, czasem wołowina dla odmiany) - 150g
-olej lniany/oliwa z oliwek - 40g (poza posiłkiem potreningowym)

VI. Kolacja - ostatni posiłek. b 30g/ww 35g/t 20g
-płatki owsiane - 50g
-odżywka białkowa - 40g
-masło orzechowe - 40g

B 180g/ WW 370g/ T 160g KCAL: 3640.
Do każdego posiłku z wyjątkiem ostatniego zjadam warzywa/owoce, ale nie liczę ich w bilansie.


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-21 11:30:50

jaki cel diety?

masło kupujesz? jesli tak to pewnie z arachidowych, więc dodawaj je czasem jako odskocznie od innych tluszczow, do owsianki dorzuc wloskie zamiast masla
ogolnie to zmniejsz tluszcz i zacznij od troche mniejszego zapotrzbowania

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-21 11:32:33

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-21 11:32:57

cel diety masa (zapomniałem napisać :D)
tak, masło z arachnidowych
do 115g styknie obciąć? czy więcej?

mozesz zaczac od 1.3-1.4g, masz 2.4g bialka i 5g wegli wiec obserwuj jak bedzie wygladac sprawa z nabieraniem masy, jak bedzie stało w miejscu to bedziesz podbijał

pozdr

ok, dzieki, sog leci jak wejdzie:)