prosze o ocene i pomoc w redukcji mojej diety

7:30 - 8 30 ( sniadanie )
-jajecznica + pomidory (2jajka)
-płatki owsiane
-garsc orzechow ziemnych

10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie )
-Marchewka,jabłko
-chleb pelnoziarnisty + szynka

13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie )
-chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło
-chleb pelnoziarnisty + miód

16:30 - 17:30 ( obiad )
-Ryba/piers z kurczaka
-ziemniaki/ryż
-surowka z warzyw + oliwa z oliwek
-jakaś zupa

19:30 - 20:30 ( Kolacja )
-platki owsiane
-orzechy zmiemne

22:30 - 23:30 ( ost.posiłek )
-twaróg półtłusty z jogurtem




jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet)

Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :)

A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za duzo jedzenia(przeciez ja juz jestem gruby a chce schudnąć:D ) ale czekam na wasze opinie i wskazowki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 89

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,piłka nożna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna( teoretycznie 2 godziny dziennie na w-f i raz w tyg. mecz 80 min )

Odżywianie: odżywiam sie nie zdrowo i chce to zmienic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: w pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo w preferuje wszystko co moze mi tylko pomoc w moim celu :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Przy 172 cm wazysz 67? Nie powiedziałabym, ze jestes gruby ;)

Dieta nie wygląda źle. Wazne, ze bedziesz jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi).
Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie używaj tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, czasem tran. Pamietaj o tłustych rybkach (makrela, łosoś).