Plan do poprawy/oceny.

Wiek 16
Waga80
Wzrost 186
Cel do osiągnięcia Zgubienie paru kilo i wyrobienie jakiejś sylwetki.
Staż Od mieśaca ćwiczenia w domu
Aktywność fizyczna Jest. Rower, spacery..

Codziennie zaczynam od ćwiczeń - pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 powtórzeń). Dwa obwody takich ćwiczeń.
Następnie w poniedziałek :
-Wyciskanie sztangielek,
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu
-rozpiętki ze sztangielkami
-podciąganie się na drążku
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
-wznosy barków ze sztangielkami
Wtorek :
-przysiady ze sztangielkami
-syzyfki
-wykroki ze sztangielkami
-nożyce
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
-wspięcia na palce
Środa :
-brzuszki skrętne
-unoszenie kolan w zwisie na drążku
-skłony boczne ze sztangielkami
-A6W(wszystkie ćwiczenia)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano
-uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie siedząc
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami w nachwycie siedząc
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
- wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie
W czwartek to samo, co w poniedziałek.
W piątek to samo, co we wtorek.
W sobotę to samo, co w środę.
Niedziela , odpoczynek.

Proszę o poprawki, wskazówki.
Pozdrawiam.

Na początku - dieta. nie wiem czy ją masz czy nie ale lepiej miej (10 wskazówek żywieniowych). I nie odchudzaj się bo nie masz z czego (wydaje Ci sie ze jesteś gruby ale nie jestes - poprostu nie masz mięsni i ciało jest sflaczałe) Także musisz zrobić MASE!

teraz trening - do dupy. Rób FBW w poniedziałek środe piątek (trening dla początkujących w postach podwieszonych w tym dziale lub jeśli masz zamiar isc na siłke to normalne fbw) Jeśli tak bardzo CI zależy to w dni nietreningowe jakieś aeroby - bieganie/rower etc. Aha i olej a6w, chvja warte. Rób brzuch po kazdym treningu siłowym, 4 serie powinno styknąć. Jak masz jakieś pytania - to pytaj.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-22 08:42:56