kilka pytań (hst)

Witam,
Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile podniosę).
Ile ćwiczeń powinno być w planie około? oraz czy lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Ćwiczę w domu. Mam prawie wszystko co potrzebne.
Moje efekty (jeśli kogoś interesują:D) po niecałym hst- nie było negatywów:
Brak diety, nie miałem żadnych odzywek- nic :D
-klata +5kg +2cm
-biceps +5kg +1cm
-uda +2cm
ciężar ciała +2kg
a reszta nie wiem.

Mam też pytanie odnośnie ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą łamaną. Im więcej obciążenia, tym mniej czuję bicepsy- a bardziej przedramie. Zmniejszyć obciążenie? Czy tak ma być?
Z góry dzięki za odpowiedzi ;]

a wiec:

15 nie trzeba robic ale z twoim stazem proponowalbym przy nich pozostac bo watpie zebys mial super technike a dodatkowo dobrze przygotuja cie one do wiekszych ciezarow

jezeli wiesz jakie bedziesz mial maxy to nie musisz ich juz meirzyc - ja np nie mierze

wystarczy ci wg mnie 7 cwiczen na jednym treningu zeby przecwiczyc dobrze cale cialo z tym ze przemiennie robic mc i przysiady co drugi trening. mozesz robic hst 3 razy w tygodniu(np pon-srd-pt) mozesz rownierz co drugi dzien (pon-srd-pt-niedz-wt-czw-sob-pon itd.) jezeli natomiast w kazdym tygodniu chcesz wykonywac 4 treningi to ---> https://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasować_HST-t589381.html

zwroc uwage na IDEALNA technike - nie przeginaj z ciezarem nie szarp nie wyginac sie a bedzie git:)

gratuluje efektow:)

Jeśli chodzi o technikę, to ogólnie wydaje mi się że jest ok, robie tak jak na filmikach, tylko tego martwego ciągu nie mogę załapać. Jakoś zawsze nie tak jak trzeba robię.
Co do 4 treningów- to chyba zacznę od wakacji. Na razie 3.

Tak jak pisałem o tym uginaniu ramion ze sztanga, to technika wydaje mi się że jest dobra, ale bicepsów nie czuje tylko przedramie.Dopiero jak robię mniejszym ciezarem to czuje bicepsy.\

To Push i Pull trochę mało ćwiczeń ma.

Jeszcze jedno pytanie: Lepiej teraz zrobić wyciskanie hantli na ławce? bo ostanio sztangą wyciskałem, a coś ktoś mówił że hantlami lepiej.

Ostatnio jechałem na takim planie:
Wyciskanie sztangi - skos
Drążek
Wyciskanie sztangi - płasko
Uginanie ze sztangą stojąc
Uginanie o kolano
Francuskie uginanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie hantli na bok stojąc
Wyciskanie sztangi zza karku
Przysiady ze sztangą
Wspięcia ze sztangą
Martwy ciąg
Szrugsy ze sztangą

Zmieniony przez - xarpl w dniu 2010-05-21 19:29:26

moze sie tobie wlasnie wydawac ze jest ok - ja od poczatku myslalem ze moja technika jest nienaganna ale okazalo sie po jakims czasie ze sie myle. zawsze opuszczaj sztange powoli i zwracaj uwage aby obie rece rykonywaly dokladnie taki sam ruch - wypychaj/uginaj nieco szybciej niz opuszczasz. nie zapominaj o rozgrzewce - keidys nie robilem rozgrzewki i wtedy nie czulem zadnego miesnia a jak zrobi sie odpowednia rozgrzewke to jest git. co do martwego ciagu to moze zastosuj metode sumo - ja robie mc wlasnie ta metoda bo wg mnie jest najlatwiej i najlepiej wtedy czuje to cwiczenie

co do bicepsow to tak jak wyzej - rozgrzewka + bardzo dobra technika + rozwaga i bedzie dobrze

push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii

tak mozesz dac hantle - to dobre rozwiazanie

plan przeladowany - ja bym proponowal:

przysiad/mc
wyciskanie hantli/sztangi
wioslowanie
wyciskanie na barki
podciaganie na drazku/uginanie na bic(jezeli nie dasz rady sie podciagac)
dips/ wyciskanie francuskie lub wyciskanie wasko (jezeli nie dasz rady robic dipsow)
wspiecia na palce

w 15 jedna seria na duze i jedna na male partie
w 10 dwie na duze jedna na male
w 5 trzy na duze i dwie na male
w neg 3-4 na duze i dwie na male

Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem?
Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P
"push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii "
bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst.


wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to ćwiczenie też nie bardzo mi idzie.
wyciskanie na barki <- zza karku czy żołnierskie?
podciaganie na drazku/uginanie na bic <-- i tutaj jeszcze raz zapytam, czy mam ćwiczyć tak żeby bolał bic (mniej kg), czy więcej kg (czuję przedramię) ?
dips/ wyciskanie francuskie lub wyciskanie wasko <- nie mam tych poręczy do dipsów.. mogę robić francuskie, ale może robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach? czy to słabe?

pozdrawiam ;] i dzięki za dotychczasowe odpowiedzi!

co do mc sumo to -



ja w 15 robie jedna, w 10 dwie (w 10 i w 15 robie po 12 powt), w 5 i neg 3 serie rozgrzewki (pierwsze dwie serie okolo 12 powt a trzecia 3-4 powt wiekszym ciezarem) zawsze rozgrzewke rob tak zeby miec kilka powt z zapasie po skonczeniu danej ilosci powt. w AD jest napisane na temat rozgrzewki i powinno byc nieco inaczej niz ja mowie ---> https://www.sfd.pl/Rozgrzewka_HST_-t131819.html


Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-22 09:27:47

tak moze byc podciaganie zamiast wiosla a moga byc oba te cwiczenia. jakbys nie robil osobnego cwiczenia na bic tylko pozostal przy podciaganiu a zamiast wiosla bedziesz tez robil podciaganie to nie rob dwoch roznych podciagan tylko pozostan przy jednym - zaatakujesz od razu plecy i bic.

proponowalbym moze zmierzyc maksy jeszcze raz z dobra technika i wtedy zobaczysz co i jak z bicepsem.

pompki w podporze tylem lepsze wg mnie niz francuskie i zolnierskie lepsze niz zza karku