Trening SPLIT do oceny lub poprawy......pilne

Trening:

klatka,barki,triceps(ciężko):

wyciskanie sztanga płasko 3s
wyciskanie hantle skos góra 3 s
rozpiętki płasko 3 s

wyciskanie hantli siedząc 3s
unoszenie natli bokiem 3s
unoszenie hantli naprzemian przod 2s

francuz leżąc 3s
sciaganie drążka na wyciagu nachwytem 3s

nogi,plecy,biceps (lekko)

przysiady 4s
uginanie nóg siedząc 3s
uginanie nóg leżac na maszynie 2s
wspinanie na palce 3s

martwy ciag 3s
wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 3s

sztanga stojąc 2s
naprzemienne uginanie siedząc chwytem młotkowym 2s

klatka,barki,triceps(lekko)

skos gorny sztanga 3s
skos dolny hantle 3s
ściaganie linek na wyciagu 2s

wyciskanie sztagi z klatki 3s
unszenie hantli w opadzie 3s

prostowanie ramion za karku siedzac 2s
sciaganie linek stojac 2s

nogi,plecy,biceps (cięzko)

przysiady 4s
prostowanie nóg na maszynie 4s
wykroki z hantlami 4s
wspinanie na palce 2s

matwy ciąg 3s
podciaganie nachwytem szeroko 3s
wiosłowanie hanlami 2s

uginanie sztanga modlitewnik 3s
zginanie ramion siedzac ze skrecaniem nadgarstków 2s

proszę o ocene....




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: podkreślenie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: spalacze