Dieta na masę do oceny.

Witam, mimo że to mój pierwszy post na tym forum to przeglądam je od dłuższego czasu i dzisiaj chciałbym prosić Was o ocenę mojej diety, ale na początek trochę informacji o mnie:
Wiek: 16,5
Wzrost: 177cm
Typ budowy: ektomorfik
Staż: 6 miesięcy (jednak dopiero ostatnie 3 miesiące można uznać za pełnoprawny trening)
Cel: masa
Aktywność fizyczna: średnia (5/10)


Dieta ta to dopiero takie jakby wprowadzenie (aby nie narażać organizmu na szok) i starałem się tutaj jedynie tak zmodyfikować moje codzienne posiłki by bardziej odpowiadały mojemu planowi.
Dietę tworzyłem z pomocą Dziennika Posiłków VITALMAX v4.40

Posiłek #1 05:45
-mleko 2% 1 szklanka
-ryż biały 250g
-bułka kajzerka (1 to około 100g)
-margaryna zwykła ok.20g

Posiłek #2 08:50
-baton twix
-puszka coli (coś słodkiego abym nie zraził się szybko)

Posiłek #3 10:35
-bułka kajzerka 200g (2 sztuki)
-margaryna zwykła 40g
-szynka z kurczaka 120g
-ser gouda tłusty 60g
-sok marchwiowy 250-500ml

Posiłek #4 16:30
-mięso z piersi kurczaka 300g
-ryż biały 250g
-sok pomarańczowy 250ml

Posiłek #5 22:00
-ser twarogowy półtłusty 100g
-śmietana 12% 40g
-cukier 20g

+w międzyczasie woda mineralna
Z góry dziękuję za oceny

Posiłek #1 05:45
-mleko 2% 1 szklanka
-ryż biały 250g
-bułka kajzerka (1 to około 100g)
-margaryna zwykła ok.20g
Wywal kajzerkę, lepiej daj więcej ryżu, ewentualnie chleb razowy. Margarynę też wywal i daj jakieś lepsze źródło tłuszczy.

Posiłek #2 08:50
-baton twix
-puszka coli (coś słodkiego abym nie zraził się szybko)
to nie jest posiłek. Prawdopodobnie jesteś w szkole to weź sobie zakup pojemnik i w takim pojemniczku sobie porządne żarcie bierz. Ewentualnie kanapki z chleba razowca + cycek z kury.

Posiłek #3 10:35
-bułka kajzerka 200g (2 sztuki)
-margaryna zwykła 40g
-szynka z kurczaka 120g
-ser gouda tłusty 60g
-sok marchwiowy 250-500ml
z kajzerką i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok marchwiowy owszem jak robisz sobie sam.

Posiłek #4 16:30
-mięso z piersi kurczaka 300g
-ryż biały 250g
-sok pomarańczowy 250ml
ta sama sytuacja z sokiem

Posiłek #5 22:00
-ser twarogowy półtłusty 100g
-śmietana 12% 40g
-cukier 20g
wywal śmietanę i cukier dodaj oliwe z oliwek

Pamiętaj o warzywach i polecam poczytać posty podwieszone.

btw? ktore posilki sa okolotreningowe?

1. zamiast ryzu bialego brązowy, ewentualnie owsiane zamiast margaryny oliwa, dodaj jaja, bez bułki, warzywa
2. art co jesc w szkole/pracy lub kanapki z razowca, mieso/ryba, warzywa, orzechy
3. kanapki jw
4. sa inne zrodla węgli - urozmaicaj: kasze/makaron durum, dodaj oliwe i warzywa
5. twarog, troche jogurtu naturalnego, warzywa, oliwa

pozdr

Ok, wielkie dzięki za pomoc :)