klikus
witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan:
15 powtórzeń
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2
2. przenoszenie hantla za głowę x1
PLECY
1. martwy ciąg x1
2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1
BARKI
1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1
2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x1
BICEPS
1. modlitewnik x1
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie leżąc x1
NOGI
1. wyciskanie na maszynie x1
BRZUCH
robie odzielnie - ABS II
10 powtórzeń
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2
2. przenoszenie hantla za głowę x1
PLECY
1. martwy ciąg x1
2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x2
BARKI
1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1
2. unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc x1
BICEPS
1. modlitewnik x1
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie leżąc x1
NOGI
1. wyciskanie na maszynie x2
BRZUCH
ABS II
5 powtórzeń
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2
2. przenoszenie hantla za głowę x2
PLECY
1. martwy ciąg x2
2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x2
BARKI
1. wyciskanie sztangi z przed głowy x2
2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x2
BICEPS
1. modlitewnik x2
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie leżąc x2
NOGI
1. wyciskanie na maszynie x2
BRZUCH
ABS II
Jak dla mnie wydaje się bardzo mało ćwiczeń ale to pewnie przyzwyczajenie ze splita tak więc starałem się nie przesadzać z ilością ćwiczeń.
Priorytetów nie mam żadnych, chodzi o ogólne powiększenie masy mięsniowej.
Do diety jako suplement biore ostrowie a od kiku dni jabłczan treca.
Maxy mam obliczone a za ustalenie progresji zabiore się dopiero jesli ktoś powie że ten plan może być.
15 powtórzeń
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2
2. przenoszenie hantla za głowę x1
PLECY
1. martwy ciąg x1
2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1
BARKI
1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1
2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x1
BICEPS
1. modlitewnik x1
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie leżąc x1
NOGI
1. wyciskanie na maszynie x1
BRZUCH
robie odzielnie - ABS II
10 powtórzeń
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2
2. przenoszenie hantla za głowę x1
PLECY
1. martwy ciąg x1
2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x2
BARKI
1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1
2. unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc x1
BICEPS
1. modlitewnik x1
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie leżąc x1
NOGI
1. wyciskanie na maszynie x2
BRZUCH
ABS II
5 powtórzeń
KLATKA
1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2
2. przenoszenie hantla za głowę x2
PLECY
1. martwy ciąg x2
2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x2
BARKI
1. wyciskanie sztangi z przed głowy x2
2. unoszenie hantli na przemian przed siebie x2
BICEPS
1. modlitewnik x2
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie leżąc x2
NOGI
1. wyciskanie na maszynie x2
BRZUCH
ABS II
Jak dla mnie wydaje się bardzo mało ćwiczeń ale to pewnie przyzwyczajenie ze splita tak więc starałem się nie przesadzać z ilością ćwiczeń.
Priorytetów nie mam żadnych, chodzi o ogólne powiększenie masy mięsniowej.
Do diety jako suplement biore ostrowie a od kiku dni jabłczan treca.
Maxy mam obliczone a za ustalenie progresji zabiore się dopiero jesli ktoś powie że ten plan może być.
Krzysztof Piekarz
