Brak efektow==>szukam kogos kto pomoze profesjonalnie zaczac wszystko od nowa

Chce uzyskac waszych porad bo juz nie wiem co robic... Cwicze jakis czas ale nie widac efektow. Pewnie powiecie ze nie mam diety, zly trening, nie przykladam sie itp. Do cwiczen sie przykladam w ch*j, trening tez jest ok, staram sie jest wysokobialkowe rzeczy i przestrzegac ogolnych zasad w zywieniu. Inni nie robia polowy tego co ja a wygladaja o wiele lepiej. Czasami mam juz ochote przestac cwiczyc, zapasc sie i miec to w dupie ale nie potrafie:P Prosze zeby ktos odezwal sie na gg i pomogl ulozyc wszystko od podstaw. Ulozyc diete, trening, wyjasnic wszystko itp... Wiem ze o wszystkim mozna poczytac ale nie potrafie wszystkiego poskladac i dopasowac do siebie. Mam nadzieje ze jakas doswiadczona osoba z dobrym stazem znajdzie godzinke zeby pomoc i porzadnie zaczac cwiczyc;) pisac na 7985454. pozdrawiam;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: sucha masa

Staż treningowy na słowni: niecaly rok z czego polowa bylejaka

Uprawiane inne sporty: areoby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ogolne zasady zywieniowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

a może za mało odpoczywasz , mięśnie żeby rosnąc potrzebują odpoczynku

skrocony FBW (max 4 cwiczenia) prosty i skuteczny do tego dopracowanie diety i musi rosnac