makzag
Jestem ostro początkujący.
Jak w temacie chciałbym zacząć systematycznie ćwiczyć,na razie tylko górne partie ciała (ostatnio skręciłem kolano i jeszcze nie mogę tego nadwyrężać). Mam stosunkowo umięśnione nogi (cały rok jeździłem na rowerze), a reszta szczególnie biceps, jest na dość żałosnym poziomie. Już trochę czytałem plany treningowe innych i szczerze mówiąc nie potrafię ułożyć żadnego planu przy wykorzystaniu ze sprzętu tylko tych ciężarków.
Robię:
pompki 3 serie po 10,
brzuszki 5 serii po 10,
podnoszenie ciężarków do góry ponad głowę 3 serie po 10,
stojąc podnoszę je na boki do kontu prostego 2 serie po 5,
siedząc opieram rękę na nodze od strony wewnętrznej i podnoszę ciężarek 3 serie po 10 na każdą rękę,
stojąc i trzymając ręce w pozycji wyprostowanej do dołu na luzie z ciężarkami,
podnosze ramiona 5 serii po 10.
Powiedzcie mi czy plan powinien być na masę (jestem strasznie chudy) czy na rzeźbę? Moglibyście skorygować ilość serii i jak coś dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: zwiekrzyc masę i poprawic rzeźbę
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki 2 po 2kg, 2 po 4 kg i 1 po 5 kg
Dieta: normalna... od pół roku staram się przytyć ale mi nie wychodzi i jestem już trochę zniechęcony
Przeciwskaznania medyczne: nie mogę nadwyrężac kolana miałem niedawno skręcone
Zażywane suplementy: brak
Jak w temacie chciałbym zacząć systematycznie ćwiczyć,na razie tylko górne partie ciała (ostatnio skręciłem kolano i jeszcze nie mogę tego nadwyrężać). Mam stosunkowo umięśnione nogi (cały rok jeździłem na rowerze), a reszta szczególnie biceps, jest na dość żałosnym poziomie. Już trochę czytałem plany treningowe innych i szczerze mówiąc nie potrafię ułożyć żadnego planu przy wykorzystaniu ze sprzętu tylko tych ciężarków.
Robię:
pompki 3 serie po 10,
brzuszki 5 serii po 10,
podnoszenie ciężarków do góry ponad głowę 3 serie po 10,
stojąc podnoszę je na boki do kontu prostego 2 serie po 5,
siedząc opieram rękę na nodze od strony wewnętrznej i podnoszę ciężarek 3 serie po 10 na każdą rękę,
stojąc i trzymając ręce w pozycji wyprostowanej do dołu na luzie z ciężarkami,
podnosze ramiona 5 serii po 10.
Powiedzcie mi czy plan powinien być na masę (jestem strasznie chudy) czy na rzeźbę? Moglibyście skorygować ilość serii i jak coś dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 185
Cel treningowy: zwiekrzyc masę i poprawic rzeźbę
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki 2 po 2kg, 2 po 4 kg i 1 po 5 kg
Dieta: normalna... od pół roku staram się przytyć ale mi nie wychodzi i jestem już trochę zniechęcony
Przeciwskaznania medyczne: nie mogę nadwyrężac kolana miałem niedawno skręcone
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
