trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

POdsumowanie
Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-10
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-10

Brzuch :
ABS poziom 2


Czwartek :
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6-6

Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6
- unoszenie bokiem 12-10-8-6-6
- unoszenie w opadzie 12-10-8-6-6

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie 12-10-8-6

Brzuch :
ABS poziom 2
13:37:40
nooPoniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6
Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Wtorek :
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6-6
- Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6-6

Biceps :
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12-10
- Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12-10

Brzuch :
ABS poziom 2


Czwartek :
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
- podciąganie ze sztangielkami w opadzie 12-10-8-6-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6-6

Przedramie :
-uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6
-obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6

Brzuch :
ABS poziom 2

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6-6
- unoszenie bokiem 12-10-8-6-6
- unoszenie w opadzie 12-10-8-6-6

Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie francuskie 12-10-8-6

Brzuch :
ABS poziom 2

chyba wkleies wszystko podwójnie

nogi słabo, plecy slabo, brzuch slabo- daj sobie spokoj z abs a weż się za porządny trening ktory będzie trenowal -faktycznie- m. brzucha.

12-10-8-6-6 okej ? 60 sec odpoczynku ? i 60% maksymalnego obciażenia jakie wezme czy wiecej ?

Panowie jak mam trening na klatę i biorę maks 80 kg to mam wziaść 60% obciążenia czyli 48kg i seriami 12-10-8-6-6 i przy każdej 60 sec przerwy tak ? 5 seri ? daje sogacza ;d

powiedz mi czy przeczytales choc jeden art. w tym dziale?

pytasz bowie,m o tak podstawowe rzeczy że aż dziw bierze...

mam Ci znów to wszystko objasniać



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-26 20:27:54

bo nie wiem już jak mam robić nie którzy piszą ,że 12 powtórzeń z 40 kg potem 10 z 50 kg i tak zwiększam przynajmiej tak kolega robi. ale tak jak napisałem jest źle ?

określasz najniższy i najwyzszy ciężar- pierwsza i ostatnia seria- a resztę wykonujesz niejako na wyczucie, oczywście w mara rownomiernie to rozkładajać, np.
12*40
10*50
8*60
6*70

tak aby w pierwszych seriach był dośc duży zapas powt. a w następnych szło coraz ciązej, az do ostatniej w ktorym jest juz zapas malutki- od dwóch do zera powt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 20:16:02