Trening na mase - do oceny

Witam
Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje.
Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8.

Wtorek
Klata
ławka pozioma 4s
rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s
przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s
Biceps
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s
unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków stojąc 3s
uginanie ramion na ławce skośnej z sztangielkami 3s
Przedramienia
uginanie nachwytem 3s
uginanie podchwytem 3s

Czwartek
Plecy
martwy ciąg 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
wiosłowanie 4s
Triceps
Wyciskanie francuskie 3s
wyciąg dolny - nachwyt 3s
wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 3s
Brzuch
napięcia brzucha 4s

Sobota
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4s
prostowanie w siadzie 3s
uginanie nóg leżąc 4s
Łydki
wspięcia na palcach 4s
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Kaptury
szrugsy 4s

Co do mojego doświadczenie to ćwiczyłem od lipca do grudnia, następnie styczeń, luty i marzec nie ćwiczyłem i zacząłem trenować znów od kwietnia z tym ze był to trening lekki a teraz zamierzam się trochę wysilić.

Pozdro :)

PS. nazwy ćwiczeń są takie same lub bardzo podobne do nazw zamieszczonych w atlasie ćwiczeń wiec myślę, że nie będzie kłopotów... wink.gif

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: opisany w temacie

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom, skos dolny i górny, gryf prosty i łamany, sztangielki, wyciąg dolny i górny i przy ławce można ćwiczyć nogi w siadzie i leżeniu

Dieta: dietę napisałem sobie sam zachowując wszelkie normy na kg ciała itp pije 3 litry wody. Jem sześć posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zamień poniedziałek ze środą

plecy
martwy
wiosło
drążek górny do klatki

barki
wyciskanie zza karku zamień na z klatki
podciąganie wzdłuż tułowia daj z linami wyciągu dolnego i jest git

Dzięki za tak szybko odpowiedz.
Czy chodzi ci o zamianę Wtorku z Czwartkiem? Pytam bo chce być w 100% pewny.
Drążka nie mam wiec czy może zostać te ćwiczenie z ciągnięciem liny wyciągiem dolnym, no chyba ze zatopimy to jeszcze czymś innym, ale tylko tym sprzętem który podałem.

tak wtorku z czwartkiem 0

chciałem żebyś w plecach miał ściąganie drążka wyciagu górnego na najszersze bo w sprzęcie masz wpisany wyciąg górny

Aha już wszystko rozumiem, da się to zrobić.
Dzięki :)