Dieta na podtrzymanie wagi - masa :)

Witajcie, od kilku tygodni trzymałem ostro diete na mase
nom i musze przyznać efekty były zadowalające.

Waga przed: 69 / Waga teraz: 76

Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło
do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi
w dni nietreningowe.

Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się
tkanki tłuszczowej z okolic brzucha postanowiłem
obciąć węgle z mojej diety.

Oto ona po korekcie:

Śniadanie:
4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram)

Szkoła:
Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek

Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^

Po szkole:
ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw

W dni treningowe:
po treningu: 250ml soku pomarańczowego.

Następnie:
ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka

Pod wieczór:
Jogurt naturalny 400gram + banan

Na noc:
twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy

Co myślicie o wyżej umieszczonej diecie?
W szkole troszke marnie, ale wydaje mi się,
że takie mega kanapeczki są lepsze niż chipsy itp.

Śniadanie:
4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram)

- dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki.

Szkoła:
Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek

- grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie

Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^

Po szkole:
ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw

- oliwa

W dni treningowe:
po treningu: 250ml soku pomarańczowego.

- dodaj białko do tego jeżli jednak masz posiłek po 30 min to nie musisz pić soku i białka.

Następnie:
ryż (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka

- nie wielka ilość surówki bo po treningu chyba że miałeś wcześniej posiłek bezpośrednio po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze.

Pod wieczór:
Jogurt naturalny 400gram + banan

- zamień na kaszę, fileta z kurczaka i warzywa bez banana, oliwa.

Na noc:
twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy

- twaróg daj półtłusty, warzywa.

Co myślicie o wyżej umieszczonej diecie?
W szkole troszke marnie, ale wydaje mi się,
że takie mega kanapeczki są lepsze niż chipsy itp.

podaj jeszcze BTW

co się nie nadaje: szynka, ser żółty, sok, ryż przed tren zamień na ww złożone o niższym IG,
Jogurt naturalny 400gram + banan - nie nadaje się, mało zdrowych tłuszczy w diecie.

Czytaj podwieszone, oblicz wszystko i daj do sprawdzenia

pzdr

mam link pod ręką więc wkleje [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety