FBW - pomoc w zmianach

Witam, przybyło mi troszkę sprzętu i chciałbym zmienić mój plan FBW. Dlatego proszę was o pomoc.

Poniedziałek (B)
Środa (A)
Piątek (B)
Poniedziałek (A)
Środa (B)
Piątek (A)

A:
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10

Plecy: -unoszenie tułowia z opadu siedząc 10x10
-podciąganie na poręczach 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10

Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Tricepsy: -francuz sztangą 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: -przysiady 10x10 (piramida)
-Przysiady wykroczne 10x10

Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10
-podciąganie na poręczach 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10
-wznosy barków 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 3 msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poręcze do podciągania, wyciąg górny i dolny, sztanga, hantle, ławka prosta i skos

Dieta: w miarę możliwości trzymana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer i białko

Zmieniony przez - speed_hook w dniu 2010-05-23 20:21:57

Proszę o ocenę

A:
Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10

Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10
-wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10
-pompki na poręczach 10x10

Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10
-Podciąganie sztangi do brody 10x10

Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10

Tricepsy: -pompki na poręczach 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


B:
Nogi: -przysiady 10x10
-Przysiady wykroczne 10x10

Plecy: -Ściąganie drążka za głowę(wyciąg) 10x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10

Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 10x10x10

Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10
-wznosy barków 10x10

Bicepsy: - uginanie z hantlami młotkowo 10x10

Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 10x10

Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa

Łydki: - wspięcia na palce 2s do maxa

Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15


Zmieniony przez - speed_hook w dniu 2010-05-23 21:07:14

Nikt nic nie poradzi?