dieta good.? ;P

Masa 82 kg kcal 2750 białko 196 ww 258 100g tłuszczy
typ 70%mezo, 30%endo.

I posiłek
owsiane 100g na mleku
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
warzywa

60 ww 48g białka 40 g tłuszczy 792 kcal

II posiłek
150 g chleb zytni razowy
125g twaróg poltlusty
20 g oliwy z oliwek
warzywa
60 ww 30 g białka 25 g tłuszczy 585 kcal

III posiłek
30 g odzywki białkowej
10g oliwy
warzywa
30 g białka 10g tluszczy 210 kcal

IV posiłek przed trreningiem
100 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka

75 ww 37 g białka 448 kcal

V posiłek po treningu
100 g ryżu białego
100g piersi z kurczaka

63 ww 28 g białka 364 kcal

VI posiłek przed snem
ser twarogowy półtłusty 125 g
oliwa z oliwek 20 g
warzywa

23 g białka 25g t, 317 kcal

tą odżywkę białkową to może dam radę zamienić na jakiś produkt jeszcze pomyślę.
jest dobrze? to jest moja nowa dieta po gruntownych zmianach

cel diety? co do samych posilkow

wygląda nie najgorzej, do sniadania dodaj orzechy, nie pij ciągle oliwy - zadbaj o proporcje kwasow tluszczowyc (1;2;1 dla jednonienasyconych)
jesli między przedtreningowym i treningiem masz conajmniej 2h przerwy dodaj warzyw i odrobine tluszczu
od razu po treningu wypij porcje bialka, albo do posilku daj conajmniej 150g miesa
jesli odzywke jestes w stanie zamienic na mieso/rybe czy inne pelnowartosciowe bialko to ok

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-23 22:47:59

yy sorki że zapomniałem napisać cel, cel: Masa

odżywkę zamienie na mięso/lub rybę, będę brał do szkoły jeszcze razowy to wrzucę do środka i mam kanapkę.

ten przed treningowy mam tak 1godz/1.5godz przed treningiem.

jak dodam białko po treningu z bananem, to jeść wtedy 150g piersi po treningu tak jak radzisz czy spokojnie może być 100g+ryż?

może być 100g zależy od całości bilansu