Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 69kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle
Dieta : narazie brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Wtorek - klatka + triceps:
Triceps:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=47 - ćwiczenia:
TR14H - 12 15 15 10
TR22H - 12 15 15 10
BI03H - 12 15 15 10 (z ćwiczeń na biceps, tylko, że ćwicząc ustawiam nadgarstek do siebie)
Klata:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64
KL02H - 12 15 15 10
KL05H - 12 15 15 10
KL10H - 12 15 15 10
KL13H - 12 15 15 10
Czwartek - biceps + plecy:
Biceps:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 - ćwiczenia:
BI03H - 12 15 15 10
BI08H - 12 15 15 10
BI14H - 12 15 15 10
BI23H - 12 15 15 10
Plecy:
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=57 - wszystkie ćwiczenia - 12 15 15 10
Trening w domowych warunkach - hantle + prowizoryczna ławczeka - co o tym sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 184
Cel treningowy: zwiększenie siły
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak