B 2,8
T 1,3
W 3,8
łączna ilość kalorii 3100
1 posiłek
Jaja kurze całe 360g
Chleb Graham 100g
Oliwa z oliwek 35g
2 posiłek
Chleb Graham 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
serek wiejski 200
Cebula 20g
Ogórek 30g
Pomidor 30g
3 posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
4posiłek
zaraz po treningu białko 50g
po 45 minutach
Ryż biały/makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
5 posiłek
ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15
sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula
6 i ostatni 70 g białka przed snem
Proszę o porady co ewentualnie trzeba poprawić i zmienić
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Respekt w dniu 2010-05-24 13:37:32