FBW na wytrzymałość?

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.:

A.
Nogi
przysiad 4x 15

Plecy
podciąganie 4x max

Klata
wyciskanie sztangi skos 4x 15

Barki
wyciskanie sztangi 3x 15

Triceps
odwrotne pompki na poręczach 3x 15

Biceps
uginanie ramion podchwytem 3x 15


B.
Nogi
uginanie podudzi leżąc 4x 15

Plecy
martwy 4x 15

Klata
wyciskanie płasko 4x 15

Barki
unoszenie bokiem 3x 15

Triceps
wyciskanie fr. jednorącz 3x 15

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 15

Nie wiem w ogóle czy dobrze rozumuje, ale nie znalazłem jeszcze nic takiego na forum i nie wiem czy coś takiego można robić. Jak ma wyglądać dieta do takiego treningu, żeby najlepiej siła nie spadła? Pozdr.

Odświeżam, pomoże mi ktoś?

kompendium wiedzy :
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dobra, założmy że nie napisałem że trenuje pod BJJ. Plan taki może być?

uginanie podudzi bym wywalił... przy mc i tak dwugłowe popracują mocno...
jesli chcesz skupić się na wytrzymałości to skracaj do minimum przerwy wypoczynkowe.

Możesz ten trening też zrobić w formie obwodowej. Każde z tych ćwiczeń wykonaj jedno po drugim i to będzie jeden obwód. Zrób tyl obwodow ile dasz radę...

OK dzięki, a jakiś progres robić albo coś? A czy jeszcze może być carbo po takim treningu czy lepiej białko?

dokładanie kilogramów będzie ukierunkowywało Cię do budowania siły. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość manipuluj przerwami wypoczynkowymi. Z kazdym treningiem staraj się by były krótsze.
Jesli Twoim priorytetem jest wytrzymałosć to carbo jest jak najbardziej ok. Pij je podczas treningu. Pij od 30-50gr na trening.
Białko po treningu.

Ok, a co do tego dokładania ciężarów to zmniejszać wtedy liczbę powtórzeń?

można i tak i tak...

na czym Ci w końcu zależy?

Zależy mi na wytrzymałości przy braku spadku siły