szary89
Witam, z siłownia styczność mam kilka lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki.
Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu :
- 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem
- 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie
- Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka)
- siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii
jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony
Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 60 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m
waga 85kg , 185cm wzrostu , 21 lat
Zdecydowałem się na zakup:
- Jabłczan kreatyny Trec CM3
- spalacz Olimp thermo stim
- Activlab Beta-alanine (1000mg)
- Vitalmax L-1000 karnitin mega caps
(Alanine i l-karnityne dorzuciłem tylko ze względu na poprawienie wyników czasowych w biegach co jest dla mnie bardzo ważne)
Jak to połączyć?
Treningi wieczorem (raz w tygodniu trening biegowy o 8 rano)
Jak dawkować w DT(5-6dni w tygodniu) i DNT(1-2dni w tygodniu).
Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu :
- 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem
- 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie
- Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka)
- siady i wykroki z hantlami również około 5-6 serii
jak widać trening obwodowy, z efektów jestem zadowolony
Dodatkowo 3x w tygodniu biegam , 2x po 60 min , a raz w tygodniu trening interwałowy na 100m lub 400m
waga 85kg , 185cm wzrostu , 21 lat
Zdecydowałem się na zakup:
- Jabłczan kreatyny Trec CM3
- spalacz Olimp thermo stim
- Activlab Beta-alanine (1000mg)
- Vitalmax L-1000 karnitin mega caps
(Alanine i l-karnityne dorzuciłem tylko ze względu na poprawienie wyników czasowych w biegach co jest dla mnie bardzo ważne)
Jak to połączyć?
Treningi wieczorem (raz w tygodniu trening biegowy o 8 rano)
Jak dawkować w DT(5-6dni w tygodniu) i DNT(1-2dni w tygodniu).
Krzysztof Piekarz
