trening do oceny

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela.
A
Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
Plecy - martwy ciąg 10,8
podciąganie na drążku 12,10
Nogi - prostowanie nóg w siadzie 12, 10
uginanie nóg leżąc 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

B

Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10
Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy 12,10,8
Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8
Plecy - wiosłowanie 12,10
unoszenie z opadu 12,10
Nogi - przysiady ze sztangą 12,10
uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8


Trening w poniedziałek środa i piątek
tydzień parzysty ABA
tydzień nieparzysty BAB

dodatkowo na koniec ćwiczenia na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę?

Z góry dzięki za odpowiedzi




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 78 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps. Na duże (nogi-plecy-klatka po 4 serie) na małe po 3s. Pozostaw po jednym bazowym ćwiczeniu.

Ćwicz 2-3 miesiące potem przestanie przynosić efekty, to zmienisz. Trzymaj się jednego planu, ten powinien powiększyć masę wraz z siłą. Odżywki zbędne.