Kiuba
Witam !!!
Mam zamiar zakupić sobie ławeczke (http://www.allegro.pl/item1034674906_lawka_hms_7838_zestaw_50_kg_kgsztanga_hantle_ln.html) ( jedynie laweczke, obciążniki osobno)
Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę.
Zapotrzebowanie
330g Węglowodanów
165g Białka
55g Tłuszczów
I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45
Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal
Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal
2x Duże jaja /25gB - 22gT - 2gW/ 300 kcal
Jabułko/morela/banan/ lub jakikolwiek owoc
Razem: 760 kcal 40gB 33gT 79gW
II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45
2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (180g produktu) /9gB - 3gT - 50gW/ 350 kcal
Jogurt 'Jogobella' owocowy 150g /5gB - 3,7gT - 22,5gW/ 140 kcal
Razem: 490 kcal 14gB 6,7gT 72,5gW
orzechy włoskie
warzywo
jogurt
III posiłek (w szkole) - godzina 12:55
Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 90g /4,5gB - 1,5gT - 25gW/ 90kcal
Razem: 285 kcal 26,5gB 11,5gT 29gW
warzywo
IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal
Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal
Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW
17:00 Trening
(Po treningu jakieś owoce)
19:00 V Posiłek po treningowy
ryz bialy + chude mieso/ryba
22:00 VI Posiłek przed snem
Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
Łyżeczka Oliwy z oliwek
warzywa
Razem: 250 kcal 22bG 20gT 4gW
Wszystkie posiłki oprócz V (Którego nie dodałem jeszcze) razem: 2485 kcal 133gB 83gT 295gW
Chodzi mi głównie o siłę jak i "wygląd". Niestety nie oriętuję się jak często mam trenować klatę czy też bicepsy. Czy moglibyście mi rozpisać co jak często mam trenować klatę bicepsy łydy itp ....
Czy terz może znacie jakieś innowacyjne ćwiczenia związane z takową ławeczką.
Bardzo proszę was o pomoc.
Mam zamiar zakupić sobie ławeczke (http://www.allegro.pl/item1034674906_lawka_hms_7838_zestaw_50_kg_kgsztanga_hantle_ln.html) ( jedynie laweczke, obciążniki osobno)
Czy według was jest to dobre rozwiązanie ? Oczywiście ułożyłem sobie do tego dietę.
Zapotrzebowanie
330g Węglowodanów
165g Białka
55g Tłuszczów
I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45
Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal
Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal
2x Duże jaja /25gB - 22gT - 2gW/ 300 kcal
Jabułko/morela/banan/ lub jakikolwiek owoc
Razem: 760 kcal 40gB 33gT 79gW
II Posiłek (W szkole) - godzina 9:45
2x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (180g produktu) /9gB - 3gT - 50gW/ 350 kcal
Jogurt 'Jogobella' owocowy 150g /5gB - 3,7gT - 22,5gW/ 140 kcal
Razem: 490 kcal 14gB 6,7gT 72,5gW
orzechy włoskie
warzywo
jogurt
III posiłek (w szkole) - godzina 12:55
Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
1x Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 90g /4,5gB - 1,5gT - 25gW/ 90kcal
Razem: 285 kcal 26,5gB 11,5gT 29gW
warzywo
IV posiłek - Obiad godzina 16:00 (Posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g /19gB - 8,5gT - 0gW/ 155 kcal
Kasza jęczmienna 150g /12gB - 3gT - 110gW/ 540 kcal
Razem: 700kcal 31gB 11,5gT 110gW
17:00 Trening
(Po treningu jakieś owoce)
19:00 V Posiłek po treningowy
ryz bialy + chude mieso/ryba
22:00 VI Posiłek przed snem
Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal
Łyżeczka Oliwy z oliwek
warzywa
Razem: 250 kcal 22bG 20gT 4gW
Wszystkie posiłki oprócz V (Którego nie dodałem jeszcze) razem: 2485 kcal 133gB 83gT 295gW
Chodzi mi głównie o siłę jak i "wygląd". Niestety nie oriętuję się jak często mam trenować klatę czy też bicepsy. Czy moglibyście mi rozpisać co jak często mam trenować klatę bicepsy łydy itp ....
Czy terz może znacie jakieś innowacyjne ćwiczenia związane z takową ławeczką.
Bardzo proszę was o pomoc.
Krzysztof Piekarz
kooteK92
