plan na siłe ocena + pomoc

witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da...


poniedzialek klata+tric
wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt)
wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2)
Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt)
francuz lezac 3 serie 6-4-4
uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4

sroda plecy bic

martwy ciag 3 serie 6 4 4
podciaganie 3 seri 8-6-6
wioslowanie 3 serie 6-4-4

sztanga na bica 3 serie 6-4-4
hantelkami na bica 3 serie 6-4-4
modlitwnik 3 serie 6-4-4
"21" x1

piatek barki nogi

branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4
hantelek na barki 3 serie 6 4 4
skusy 3 serie 6-6-4

przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4
gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na maszynie po 3 serie 6 4 4


prosze go ocenic jak cos zle to poprawic a nie odsylac gdziekolwiek!!!





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 3miech

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

Przy takim stażu FBW tylko i wyłącznie. Ten plan co podałeś beznadzieja. Nie będę odsyłał do tego http://sk2.pl/10007 tematu więc sobie poszukaj.