FBW do oceny, sogi :)

staż > 1 rok
waga: 77
wzrost: 175
cel: masa&siła



A

Przysiad 3s
Wyciskanie hantli na skosie (+) 3s
Pompki na 3 krzeslach 2s
Podciaganie nachwytem 2s
Wioslowanie hantla 2s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Pompki odwrotne 3s

B

Przysiad 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Pompki z nogami wyzej 2s
Podciaganie nachwytem 2s
Wioslo sztanga 2s
Military press 3s
Uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 3s
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s


3 x w tygodniu, progresja wg weidera 12-8. dzieki za opinie z gory.

na klatę dołóz po 1 serii a na ramiona po 2 serie całkowicie wystarczy:)

a co do przysiadow to w jednym zestawie moge np. zmienic go na wysoki step z hantlami ?

zrób wykroki z hantlami

a moze byc rpzysiad bułgarski z hantlami?

moze być tylko najpierw dobrze sie rozgrzej bo o kontuzje nie trudno

ok dzieki

w pierwszym zestawie zapomnialem ejszcze dodac podciagania sztangi do brody :P

a co z sogiem

jest sog;p

w pierwszy ćwiczeniu lepiej dołóż unoszenie sztangielek w opadzie tułowia