Trening na siłę ? Prośba o rozpiskę oraz porady ; pomoc.

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum , Jestem tu nowy , więc proszę o wyrozumiałość.

Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę

Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłem 3 miesiące temu , Prowadziłem trening na masę , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy.

Mój plan treningowy wyglądał tak :
Poniedziałek - klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej8 6 4 2 ( powtórzenia w serii)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2
Rozpiętki = 4x 8 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej - 4x8

Wtorek - Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia -4x8
Przedramię 4x10

Środa- wolne

Czwartek - plecy

podciąganie sztangi w opadzie - 4x8
podciąganie sztangielki w opadzie - 4x8
ściąganie drążka górnego w siadzie - 4x8
Tzw "Dzień dobry" 4x8

Piątek - biceps - triceps

Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion stojąc 3x8
Młotki 3x8

Triceps
Wypychanie hantla leżąc na lawce poziomej 4x8
Francuz 4x8
pompki francuskie 4x10

Sobota - biegi rower boks brzuch



Jestem osobą "nową" jeśli tak można to nazwać na siłowni więc proszę o dokładne wytłumaczenie oraz pomoc ( ile serii , ile powtórzeń , odpoczynek , ciężar itp)
Pozdrawiam , Marcin

Nie ten dział.

Spróbuj treningu, że łaczysz dwie partie na dzień (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi, co 4-5 dzień brzuch indywidualnie oraz przedramienie). Ilość serii preferuje 3-4 (3 w zupelnosci wystarcza) i powtorzen np. 14/12/10 lub 12/10/8. Przy kazdej nastepnej serii zwiekszaj ciezar, minimalnie ale zebys dawal rade na wykonanie calej serii. Odpoczynek 1,5min-2min max.