alister92 ====> FBW do oceny! <====

Hej.


Wracam po dłużeszej przerwie na siłke, przez tydzień ćwiczyłem splitem, ale jako że wracam, poćwicze fbw

2 zestawy

zestaw A

nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM

klata:
-Wyciskanie sztangi płasko
-rozpiętki

Barki:
-Wyciskanie sztangi
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga

tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu

+ brzuch

Zestaw B

nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM
UCHWYTEM

klata:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-rozpiętki

barki:
-Wyciskanie sztangi
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

+ brzuch.


Wykreśliłem z planu, martwy ciąg ponieważ mam tą wade wzroku i to ćwiczenie nie jest wskazane, podciąganie sie, ponieważ podciągne sie z pare razy.

Jest troche ćwiczeń na linkach, ale wracam chce wykonywać dokładnie ćwiczenia

Ok. prosze o rzetelną ocene, pozdrawiam Piotr !:)







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2tygodnie, powrót po długiej przerwie.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Mam wade wzroku, powinnem unikać MC

Zażywane suplementy: brak

Brakuje mi tu przysiadów, na plecy dałbym w B "Dzień dobry" i wiosłowanie sztangą. Ile razy w tygodniu trening? 2? A tak przy okazji to jakbyś mógł zaspokoić moją ciekawość co do tego jaka wada wzroku uniemożliwia robienie MC?

daw_01

Ponieważ może podnosić ciśnienie w gałce ocznej.


Spytaj lekarza/okuliste czy możesz w ogóle ćwiczyć.


Pzdro

Ok, dzięki Viren

w jednym oku 4 w drugim 1, lecz do 21 roku wada może sie pogaraszać, a ja wole dmuchać na zimni. :)

prosze o dalsze korekty :)

PS. Jest zagrożenie odklejenia siatkówki gdy ma sie wadę ponad 8

Ale co powiedział okulista w sprawie ćwiczeń ? Jakich nie możesz wykonywać ?


Pzdro

Jeśli faktycznie tak jest to raczej wszystkich ciężkich ćwiczeń jak np. MC albo przysiad musisz unikać... Ale tak jak napisał Viren lepiej porozmawiaj z lekarzem czy w ogóle możesz ćwiczyć

dzięki za troske, lekarz powiedział ze moge bez problemu ćwiczyć na siłce, dmuchać na zimno i nie wykonywać ćwiczeń jak mc i przysiad :)

a teraz prosze o ocene mojjego planu :)

A:

Wypychanie na suwnicy 4s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą 2s
Prostowanie na wyciagu 2s


B:

Wypychanie na suwnicy 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pzdro

wielkie dzięki viren :)