Pompki - klatka- masa

Witam

Jestem początkującym dlatego chciałem prosić o poradę. Czy wykorzystując ten program http://www.100pompek.pl/ można dobrze rozwinąć mięśnie klatki? Ćwiczenia wypadają na poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia z nimi? Jeśli tak to w jakich proporcjach hantle/ pompki?
Czy pompki lepiej robić szybko czy powoli wznosić się i opadać żeby zbudować masę?

Coś napewno zbudujesz na pompkach , ale nie oczekuj szybkich rezultatów .Im wolniej tym intensywniej ,wiec...

chyba zastosuje to do tego chciałĂ by, powiedziec ze regularnie cwicze na siłowni ciekawe jakie benda efekty

Jak będziesz robił program "100pompek" to odradzałbym Ci ćwiczyć coś jeszcze.
Ale jeśli tak chcesz te pompki to trening domatora jest lepszy od tego.

niby czemu odradzasz

Takie programy są zbyt intensywne, co tydzień jest duża progresja o kilka, a nawet kilkanaście powtórzeń. Samo prowadzenie takiego programu pochłania dużo energii, a przy dodatkowym treningu można się też przetrenować (oczywiście każdy jest indywidualny, przez co proponuje przetestować na sobie, czy wszystko będzie grało).