karu90
Witam, jak oceniacie mój push & pull?
PUSH
przysiady tylne 4s 10(r) - 8 - 6 - 4
wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) - 8 - 6 - 4
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) - 8 - 6 - 6
wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 - 8
PULL
martwy ciąg 4s 10(r) - 8 - 6 - 4
wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6
uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8
szrugsy ze sztangą 3s 10 - 8 - 8
(r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii
trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu uda mi się troszkę tłuszczu zgubić, zysk masy mięśniowej mile widziany.
PUSH
przysiady tylne 4s 10(r) - 8 - 6 - 4
wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) - 8 - 6 - 4
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) - 8 - 6 - 6
wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 - 8
PULL
martwy ciąg 4s 10(r) - 8 - 6 - 4
wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6
uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8
szrugsy ze sztangą 3s 10 - 8 - 8
(r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii
trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu uda mi się troszkę tłuszczu zgubić, zysk masy mięśniowej mile widziany.
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
