Plan treningowy dla początkującego

Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący.

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń.
Plecy:
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń.

Środa:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń.(Sztanga 20kg)
Triceps:
2.Pompki na podporze tyłem 5 serii po 10/12/14/16/18 powtórzeń.

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie po 10/12/14 powtórzeń
Brzuch:
Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 5 serii po 25 powtórzeń.(+ bieganie godzine dziennie)

Nie wiem czy to jest dobry plan,jeśli coś źle(a zdaje mi się że jest coś źle) to proszę o pomoc , z góry dzięki i pozdrawiam

PS: Jeśli będe miał dobry trening to jak długo będę musiał ćwiczyć żeby z bicepsa 30cm osiągnąć 35 ~ ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - Siwy1995 w dniu 2010-05-28 18:29:35

Proponuje, żebyś przeczytał to jak jesteś początkującym.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Powinieneś zacząć od ACT. Masz 15 lat więc jeżeli chcesz na poważnie podejść to treningów i osiągnięcia czegoś w przyszłości to powoli, systematycznie i bez szaleństw się rozwijaj. Proponuje właśnie ACT.

Ok , dzięki ;p pzdr

Po pierwsze: waga 60 kg/wzrost 173 cm. Przecież Ty masz niedowagę, więc o rzeźbie
narazie zapomnij. Musisz przybrać sporo kilogramów.
Po drugie: plan jest dramatycznie zły. Przy tak małym stażu sugeruję Stronglifts
5x5 For Beginners.