potrzebuje pomocy odnosnie planu

poniedzialek klatka i triceps
-wyciskanie na lawce poziomej
-rozpietki
-wyciskanie fancuskie w lezeniu

wtorek barki
-wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek
-podnoszenie ramion do przodu
-podnoszenie ramion w bok
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia
-arnoldki

sroda bicpes plecy
-wioslowanie
-podnoszenie sztngielki na stojaco uchwytem mlotkowym
-podnoszenie sztangi stojac
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-uginanie nadharstkow nachwytem w siadzie

czwartek barki klatka triceps
-wyciskanie na lawce poziomej
-rozpietki
-podnoszenie ramion do przodu
-podnoszenie ramion w bok
-podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia


powiedzcie co trzba w nim zmienic. tylko nie mowcie z gory ze wszystko z powodu paru cwiczen etc. jesli chodzi o martwy ciag i przysady to nie cwicze bo mam lekki skrzywienie kregoslupa i czasem boli i po prostu nie chce go uszkodzic


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 88

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z przerwa 1 miesieczna

Uprawiane inne sporty: kiedys j-j

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pozioma sztanga obciazenie sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak poza tym ze czsem boli kregoslup

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Djay w dniu 2010-05-28 20:34:01

najpierw wyprostuj kregoslup bo moze sie to pogorszyc

co rozumiesz przez to wyprostowanie? to ironia? kresgoslup jest skrzywiony bocznie i boli jesli dlugo stoje na nogach itp. skrzywienia nie widac golym okiem ale lekarz je stwierdzil