Rzezba bez dostepu do silowni.

Witam, chcialbym powoli zaczac nabierac ladnych ksztaltow. Po diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu a jego efekty widac po paru miesiacach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie sztangi, ekspander, worek treningowy...

Dieta: Wysoko proteinowa, Dukan. III faza utrwalanie.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Polecałbym odwiedzić dział Trening w domowych warunkach i przeczytać posty podwieszone w tym dziale Tam są treningi bez sprzętu/z małą jego ilością.


Pzdro