FBW do oceny i poprawy :-)

Mam jeszcze pytanie czy nie byłoby lepiej gdybym w B zamiast uginania ramion ze sztanga dal ćwiczenie takie jak podciąganie na drążku podchwytem ? :) Wkońcu pracowałoby więcej mięśni :)

i ogólnie za za mało na nogi i plecy... dołoż serii albo dodaj jakieś cwiczenia do tych grup

claner

Czy ja wiem czy za mało...


Smagers

W A możesz dać na bica podciąganie podchwytem bo w B już masz drążek.


Pzdro

podciąganie bym dodał do planu B lub A zamiat uginania przedramion ze sztangą. Wtedy chwyt na szerokość ramion

W A to może będzie lepsze rozwiązanie :) dzięki Viren

Claner, nie jestem pewny czy nie przemęczyłbym się za bardzo , pamiętaj że to dopiero początek

Prędzej do A bo w B ma już podciąganie...


Pzdro

Na chwilę obecną trening wygląda tak:

Trening A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8

Trening B
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8
Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x8
biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x8
triceps: Pompki na poręczach 2x8

Co Wy na to??

plecy i nogi to najwieksze grupy do przećwiczenia.. 12 serii w tyg powinno być. Takie moje zdanie, niech wypowie się ktoś jeszcze.
Smagers jeśli to początek to za dużego obciązenia czy przeciążenia nie będzie bo zaczynasz do niewielkich ciężarów... Pamiętaj o progresji...

Do 9 serii na duże grupy mięsniowe ale to jest umowne, więcej jak 9-12s bym nie dawał i tak...

Plan jest ok.


Pzdro

Dobra, dzięki panowie Wejde na 12s na tydzień więc 4 serie dziennie na Nogi i plecy, jak będzie to za dużo wtedy zejdę na 9 serii