Plan ćwiczeń-co ze sobą zrobić ?

Witam, otóż, chciałbym Was PROSIĆ o pomoc w dobraniu planu ćwiczeń.
Mam 16 lat, ważę 65kg i mam 178 cm wzrostu.
Na co dzień wykonuję takie ćwiczenia jak:
60 pompek (szeroki rozstaw rąk)
[modlitwa-no i ręce odpoczywają]
60 pompek (szeroki rozstaw rąk)
50 brzuszków
30 pompek (wąski rozstaw rąk)
[Wszystko robię przed położeniem się do łóżka]
Robię podciągnięcia nachwytem (ok 40 dziennie)
Jakieś prace koło domu (mieszkam na wsi)
2-3 razy w tygodniu biegam na odległość po 12-15km
Oczywiście tradycyjnie są też lekcje W-F na których się nie obijam.
Mam bezpłatny dostęp do siłowni, ale że niedługo kończę gim, będzie płatny a ceny jakie są obecnie są nie na moją kieszeń więc za 2-3 miesiące już zaprzestałbym korzystania z siłowni.

Cele jakie chcę osiągnąć:
-Zwiększenie masy mięśniowej i oczywiście wagi do ok 75-85 kg nie nabywając w efekcie tłuszczu (chciałbym więcej warzyć ale mieć to wyrzeźbione)
-Wyćwiczenie mięśni brzucha
-Wyrzeźbienie klatki piersiowej
-Wzmocnienie mięśni rąk (głównie biceps)
-Uzyskania "motylków" (chodzi o te mięśnie obok pach nie wiem jak się nazywają)

Dieta: na razie żadnej nie używam, ostatnio po prostu
ograniczyłem słodkie rzeczy (lubię...), mięso jem rzadko, lubię nabiał i jem często, od czasu do czasu warzywa.

Na 100% że ktoś zaraz powie żebym szukał w tematach, dlaczego tego nie zrobiłem?
-nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego
-wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń.
-jestem nowy (konto od ok 10min)

Proszę nie polecać mi 6 Weidera na brzuch jako że już robiłem ale opuściłem 2 dni pod rząd (można 1) i robiłem od nowa, potem znów to samo no i za 4 razem nie chciało mi się od nowa, zwykle dochodziłem do ok 20 dni 6w.

Dziękuję, i czekam na szybką, treściwą, konkretną odpowiedź od kogoś kto potrafi mi pomóc.

Dodam że jadam nieregularnie, moje BMI wynosi 20,5.
Jeśli chodzi o diete, nie mówcie mi "więcej protein,więcej białka, więcej bla bla" tylko proszę konkretnie CO KIEDY i w JAKICH ILOŚCIACH.Dziękuję :).

Nikt treningu nie będzie Ci rozpisywał. Diete trzeba ułożyć samemu a nie co i o której. Wchodzisz w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz.

"nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć

"wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń" - chcesz przybrać na wadze i jesteś początkujący więc niema potrzeby robić coś indywidualnie, robisz tak jak wszyscy.

"jestem nowy (konto od ok 10min)" - i co z tego ?