Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 65
Wzrost : 172
Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa
Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach
Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo bialka
Przeciwskaznania medyczne : nie wolno mi jesc weglowodanow prostych i musze unikac wegli z IG srednim i wysokim wiec makarony, pieczywa, ryze, ziemniaki, maki odpadaja
Zażywane suplementy : essentiale, sylimaron, iskial, multiwitaminy, antyoksydanty, duzo antybiotykow.
Trening:
P: W
W: B
S:Aeroby jak mam moc
C: A
P:W
Sob: B
N: Aeroby jak mam moc
A
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12<10=10=10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 12<10=10=10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<10=10=10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12<10=10=10
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10=10
7.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12<10=10=10
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12<10=10=10
B
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT)12<10=10<8
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głowa do góry 12<10=10=10
4.Arnoldki 12<10=10=10
5.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10=10=10
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10=10
8.Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12<10=10=10
9.Lydki na suwnicy 15=15=15=15
MC i wszytko co obciaza dolna partioe kregoslupa niestety odpada...
Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem mezomorfik...
Dzieki za wszelkie sugestie!