Wiek : 26
Waga : 106
Wzrost : 193
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 43,5
Obwód talii : 102
Obwód uda : 66
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn, Sr, Pt - FBW, w pozostale dni robie tabate (thrustersy z hantlami)
Odżywianie : Aktualnie dieta
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko Ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia i tabata
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, w 2008 Alri Venom Hyperdrive, 2009 Man scorch, teraz mam Hyperdrine OD.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Ostrowia WPC 80, Omega-3, Vitaminy, Tribuactiv (wit. B6, Cynk, Magez, Tribulus), Hyperdrine OD
Stosowane wcześniej diety : w 2008 i 2009
Witam diete rozpoczalem kolo 16 maja i sa klopoty, gdyz nie lece z waga w dol. Moje wczesniejsze redukcje przynosily natychmiastowe efekty (po 2 tygodniach jakies 3 kg mniej) z ta jest inaczej bo kiedy nie stane na wadze na czczo, waze tyle samo ( minimalne wahania). Cwicze systematycznie, mam diete a jakos teraz nie mam efektow, nie wiem co jest grane.
O to moja przykladowa dieta gdyz modyfikuje sobie ja czasami ( zachowujac kalorycznosc w ciagu dnia i trzymajac sie 10 wskazowek zywieniowych). Moje zapotrzebowanie wyszlo mi kolo 2900-300 deficytu to jakies 2600 kcal, oto dita:
1. Sniadanie 6:00
pomidor 100g
jajko 60g x5 = 300 g
chleb sojowy pelnoziarnisty 2 kanapki 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
B/T/W 42,41,28
2. godzina 9:00
Piers z kurczaka 150 g
mieszanka warzywna 200 g
Oliwa z oliwek 25 g
B/T/W 36/27/7
3. 12:00
chleb sojowy pelnoziarnisty 2 kanapki 100 g
ser poltl. 465 g + tun woda 130g + tun olej 130g (pasta zrobiona przeze mnie z obliczonym skladem dla 100g) 100 g
B/T/W 27/7/40
4. 15:00
Tuńczyk w wodzie 130 g
Oliwa z oliwek 15 g
Pomidor 100 g
brokuly 100 g
B/T/W 28/17/4
4. 17:00 (przed treningiem)
Bialko ostrowii 40 g
B/T/W 32/3/2
6. 19:30 (po treningu)
Piers z kurczaka 150
kasza gryczana prazona sonko 100
B/T/W 45/5/63
7. 22:30
Makrela wędzona 50
bialko ostrowi 30
Pomidor 200
B/T/W 36/11/6
Łącznie 2600 kcal w tym:
B/T/W 246g(2,3 g/kgmc)/111g(1 g/kgmc)/150g(1,4 g/kgmc)
Posilki czesto sie zmieniaja jednak wegle jem tylko z rana i w okolotreningowych, Ostatnio mniej jem tunczyka czesciej biore 2 posilki z kurczakiem do pracy. Cwicze 3 razy silowo w tygodniu + 4 tabaty a jednak z waga lipa. Nie czuje zmeczenia, czy spadku sily jak niegdys na redukcjacha przeciez 2600 kcal dla mnie to chyba nie za duzo. Oprocz tego czasami zagram w pilke nozna na hali. Pomozcie bo juz nie wiem co zmieniac. Pozdrawiam ;)