Siła a sprawność ?

Witam

Zastanawia mnie czy można łączyć trening siłowy wraz z bieganiem ?
Bo skoro siła nie zależy od masy a bardziej od układu nerwowego czy też pojedynczego impulsu.
To wraz z bieganiem efekty treningu powinny być większe
Przedstawiam wam trening na siłę zapożyczony z innego forum.

poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),


piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

W dni wtorek czwartek i sobota jakieś formy interwałowe lub bieganie przełajowe(lekko)

Czy taka mieszanka będzie dobra ?
Celem tego treningu mam być podstawa siły do dalszy treningów.

Na pewno biegając raz w tygodniu godzinę na np. 65%hrmax będziesz lepiej wyglądał :) Zależy ile biegać i jak, ale dlaczego miałoby przeszkadzać ?

Dużo osób pisze na forum ,że aeroby czy samo bieganie spale mięśnie.
Chce sprawdzić czy z treningiem na siłę będę miał efekty wraz z bieganiem ?

Ja wiem, że chodząc na siłownię cztery razy w tygodniu i raz biegając lepiej się czułem i wyglądałem chyba też lepiej niż tylko siedząc w siłowni.

Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-05-30 16:18:03

Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-05-30 16:18:57