Bareczki jak kuleczki.

Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9
Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9
Face Pull 3 serie 15-13-11


Tak sobie myśle, bo to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić.
I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo chciałem gdzieś Arnoldki w***@ć bo nigdy nie robiłem :) dodam że tym planem jade miesiąc, więc prosze mi nie doradzać o wywalenie wyciskania zza głowy bo ledwo do niego wróciłem :) no chyba że ktoś mnie przekona że jest o kant dupy ;p

Mozesz zamiast face pulla dac unoszenie w opadzie tulowia.

Wyciskanie zza karku moze byc kontuzjogenne, szczegolnie wykonywane w pelnym zakresie ruchu.

No jest, ale nie szaleje z ciężarem więc problemu nie ma.
Unoszenie w opadzie tułowia wychodzi mi średnio technicznie więc unikam tego ćwiczenia jak ognia, ewentualnie robię w ostateczności..

skoryguj plan i przerzuć się na duże ciężary i mały zakres ruchu

na mnie zadziałało

unikasz ćwiczeń, ktore mogłyby poprawić stan twoich mieśni zamiast pracować nad ich techniką- taka drogą nie dojdziesz nigdzie- tym bardziej, ze tylnie aktony barkow najczęściej wlasnie trudno jest wlaściwie rozwinąć poprzez tą wlaśnie trudność polegającą na nielatwej sprawie właściwego ich zaangażownia- tak sie bowiem sklada, ze lubią być wyizolowane a jednocześnie wiekszośc ćw. w których możemy je wytrenować jest w pewnym stopniu złozona...