diete redukcja na 100%

siemka chce wkoncu ogarnac na 100% diete, zrobilem juz cos takiego : BMR = 2088 "87kgx24h=2088"
Zaporzebowanie na kcal- "288x1,2=2505.6-400=2105"
Białko/24h-174g/696kcal. "2x87=174g" 4x174g=696kcal
Węgle/24h-129g/516kcal "1.5x87=129g" 4x129g=516kcal
Tłuszcze/24h-144g/1294kcal. "2105-696-510=899kcal" 899:9=99,8g

kurde teraz ogolnie nie wiem jak mam to ogarnac nie wiem co ile ma tluszczy wegli i bialek mozecie mi pomoc ?? jakias dieta do tego

Czytaj mój podpis i wstaw tu swoją dietę.

Chodzi ogólnie by dostarczyć tyle składników odżywczych ile wyliczyłeś. Pomocny może być w tym dziennik posiłków:

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm