FBW po splicie do oceny

Witam,
Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem.

Plan:
3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela
dwa treningi na przemian

Trening 1
Nogi: suwnica 4x
Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x
Plecy: drążek szerokim nachwytem 2x
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (smith) 3x
Biceps: uginanie ramion podchwytem ( gryf łamany) 3x
Tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 3x
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x
Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 3x

Trening 2:
Nogi: przysiady 4x
Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4x
Plecy: martwy ciąg 2x
ściaganie drążka na wyciągu 2x
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Biceps: modlitewnik 3x
Triceps: pomki na poręczach 3x
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x
Brzuch: skłony w leżeniu głową w dól 3x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: white flood, białko

Plecy przed klatka, serii tez jest troche wiecej, ale juz masz 2 letni staz, wiec raczej bedzie dobrze.