Mam problem ze zdobyciem masy mięśniowej w nogach. Odkąd ćwiczę czyli ok. 2 lata ani cm nie zwiekszył mi się obwód w udzie (mierze najpierw 10cm w dół nogi i od tego obwód uda) Staram się regularnie od roku ćwiczyć nogi lecz one sa tak strasznie oporne ze nawet cm nie ruszyły, gorzej, wizualnie wyglądają jakby były coraz mniejsze...
Ćwiczyłem je wcześniej razem z barkami, teraz ćwiczę same nogi w osobnym dniu, mniej więcej tak:
Przysiady ze sztangą 4serie 15/12/10/8
suwnica wypychanie 12/10/10/8
wyprosty nóg siedząc (ławka) 12/10/10/8
martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
łydki robię jedno ćwiczenie ponieważ, mam je dość rozbudowane (kiedyś dużo jezdziłem na rowerze) na inne partie ciała nie narzekam ponieważ równomiernie rosną mi mięśnie lecz uda stoja wciąż w miejscu...
Staż: 2 lata
Cel: masa mięśniowa
Wiek: 20 lat
Suplementy: aktualnie rozpoczety cykl na jabczanie kreatyny i BCAA
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--