FBW-cel masa

No tak, ale właśnie w tym planie dobrałem takie ćwiczenia żeby mógł wykonywać je w domu.

Co do tego planu to co mianowicie jest złe, kolejność wykonywania ćwiczeń,serie,zły dobór ćwiczeń czy co ?????

pozdro.

Brak wszystkich partii mięsniowych.

A siłownia:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Dipsy 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s


B obwodowy, dom:

Przysiady
Zuraw
Podciąganie na drązku
Pompki
Wyciskanie hantli w siadzie
Uginanie ramion ze sztangielkami
Pompki w podporze tyłem

Robisz ćwiczenia po kolei i to jest jeden obwód, powtórzenia 12-6.

Przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 2-3min, max 5.

Na początek 1-2 obwody, raz w tygodniu, co tydzień dodajesz jeden obwód aż dojdziesz do 5-6, potem można coś innego wykomibnować.

A to zwykłe FBW.

Wt, czw - A

Sob - B.

Ja to bym tak widział...

Możesz też ten plan B potrakować jak FBW i robić normalnie...


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:33:29

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 14:36:26

ok wielkie dzięki ale jeszcze musisz mi wytłumaczyć jak się wykonuję ten zuraw bo nie wiem co to jest

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Nie przeginaj z obciążeniem w tym treningu obwodowym, na początek spróbuj sobie 1-2 obwody i zobacz jak będzie...


Pzdro

ok łap soga