Trening do ocenki

witam skonczylem wlasnie przerobione FBW. FBW cwicze juz z 7miesiecy.Teraz przerobilem FBW i cwiczylem troche innym.Dalo mi to duzo :).Moim celem jest masa.Prosze o ocenke.Dodam ze przez te 7 miesiecy cwiczylem normalnym FBW.
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10/8
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Rozpiętki 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10
- Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Łydki 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku max 3s
- Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10
- Unoszenie sztangielek bokiem 12/10
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10
-Pompki na ławkach poziomych 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10
-Uginanie ramion hantlami 12/10



PO TRENINGU zginanie nadgarstków ze sztangą 12/10
uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10
+ aeroby (skakanka) 10min 1tyg 5min

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Brakuje przysiadów w nogach i mc w plecach.

Rozpiętki,modlitewnik raczej wylatują.


Pzdro

nie robie mc i przysiadu bo boje sie ze juz nie urosne i dlatego tego nie robie a czemu rozpietki i modlitwnik odpadaj??

Bo to ćwiczenia izolowane.

Siłownia nie hamuje wzrostu.


Ankieta.


Pzdro

a tak o to trening jest dobry ? moge go co 2 dzien cwiczyc ??

Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo.


Pzdro

Płeć :men

Wiek :17

Waga :58

Wzrost :168

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :8miesiecy

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas,ławka,hantle,sztanga

Dieta :jako taka jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :nie

A:

Prostowanie w siadzie + Uginanie w leżeniu 4s [to jest super seria]
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Podciąganie na drązku 4s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s
Uginanie z hantlami 2s
Pompki w podporze tyłem 2s


ABA, BAB, ABA.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:53:59

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-03 20:54:37

a moj tamten trening jest dobry czy nie ;p

Nie


Pzdro