Trening brzucha

Witam

Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu.
Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki)
Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy)
Śr- wolne
Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy)
Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki)
Weekend wolny

Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę go do jakiegoś dnia w którym ćwiczę, tylko pasuje mi do dni w których mam "wolne"

Środa i niedziela
1. Brzuszki pełne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skrętoskłony 4*20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15-20

I takie coś robić w/w dni ewentualnie jeden, proszę o rady

Wzrost 174
waga- 75kg

Dodam, że mam trening pod masę i nie chce jej tracić, tyko wyrobić jako takie mięśnie(bez napięcia brzucha).

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-06-04 18:53:02

spokojnie brzuch nie ma nic do masy...
Więc tak ja bym zrobił to w tej kolejności
4
2
3
1-tu dałbym spięcia.

ilosć pow. dobrałbym tak by zrobić te wszystkie ćwiczenia bez odpoczynku potem 1-2 min przerwy i jazda jeszcze raz. A jak masz sile to jeszcze 3 raz.

możesz tak ćwiczyć 2 dni: środa, sob/niedz

pzdr

Jeśli robisz mase to nie spowiedziewaj sie rzeźby brzucha. To przy redukcji
ćwicz brzuch cieżko 2x w tyg. Zupełnie wystarczy.

To moje 2 grosze

Dzięki za pomoc, sllash Sog