Dieta wątpliwości

Witam. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze kierując się informacjami w tym artykule: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 
Wyszło mi około 4150 kcal na dzień.

Info o mnie:
wiek 22 lata
waga 86kg
wzrost 186 cm
Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica")
wymiary:
nadgarstek 18cm
ramię 39cm
klatka piersiowa 108cm
talia 95cm
udo 57cm
łydka 39 cm
otłuszczenie 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej na brzuchu
Trening:
masa. 4 razy w tygodniu, każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu (łydki i brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. Przerwy między seriami 1-2 min. Długość treningu- 2 godziny z czego około 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed i po treningu.
Trening areobowy 2 razy w tygodniu po 25 min jazda na rowerze stacjonanrym.
Cel ćwiczeń
1. Poprawa muskulatury
2. „Krata" na brzuchu
Spożywam 6 posiłków dziennie z czego na 1kg ciała: 2,9g białka 6,3g ww i 1,2g tłuszczu

Moje pytania:
Czy taka ilość kalorii to nie za dużo? To jest około 1500g pożywienia dziennie
Odpowiednio podzieliłem ilość białka, ww i tłuszczu na 1kg ciała?

policz sobie na oko ile teraz mogłeś pochłaniać kalorii...

Przed ułożeniem diety to było gdzieś 3000 kcal dziennie z tym że nie dzieliłem kalorii tak jak być powinno, tj. 25-30% z białka 10-15% tłuszcze 60% węglowodany. Jest różnica aż 1100 kcal. Zależy mi na tym aby nabrać jak najwięcej masy, ale przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu obwodu talii. Aktualnie mój żołądek jest nieco rozciągnięty co skutkuje odstającym brzuchem. Chcę się tego pozbyć

zacznij najpierw od 3300kcal i obsewuj
Ułóż dietę zbilansowaną i wartościową.

ok tak zrobię. napisz jeszcze proszę jak z tym podziałem na białko ww i tłuszcze. czytałem o wielu różnych wersjach z zawartością białka od 2 do 3 gram na 1kg ciała. Czy taki podział będzie dobry: 2,2g białka 5,1g ww 1,1g tłuszczu. Piszesz też na temat obserwacji. na co dokładnie mam zwrócić uwagę i kiedy zacząć dokładać tych kalorii?

białko 2
tłuszcze 1,4g
reszta ww