19 latka - dieta do poprawki

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla 19 letniej dziewczyny.

Podstawowe info:

Waga - około 70kg.
wzrost - 166cm.
Metabolizm - wolny.

Jej dotychczasowa dieta:

Śniadanie:

1.Płatki owsianne - 50 gram.
2.Mleko z 2% tłuszczu - 180-200ml.


2 Posiłek:

1.Ryż brązowy - 40 gram.
2.Gotowane udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 70 gram.
3.Sałatka warzywna (ogórek, pomidor, kalarepa, sałata, brokuły) - 40 gram.


3 Posiłek:

1.To samo, co w poprzednim.


4 Posiłek:

1.Ryż brązowy - 30 gram.
2.Udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - 60 gram.
3.Sałatka warzywna - 40 gram
4 Owoc.


5 Posiłek:

1. Serek wiejski, Twaróg z niską zawartością tłuszczu.

Nie używa Ona żadnych spalaczy, nie uprawia też systematycznie aerobów (prace domowe potrafią wykończyć ;) ). Codziennie przyjmuje zestaw witamin, mikro, marko itd.

Dodam też, że na tej diecie, przez pierwszy tydzień, Jej waga spadła o 4kg (być może to woda), a następnie zatrzymała się i od 3 tygodni jest bez zmian.

Proszę o ewentualne poprawki w aktualnej, bądź rozpisanie nowej diety. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć.

Pozdrawiam HaVoK.

1. + JAJKA
+ ORZECHY
2,3 LUB 4. + OLIWA
4. BEZ OWOSCU
5. + ORZECHY
+ WARZYWA

Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie.

No dobrze, ale jakie to mają być ilości?

cytuje squixiego '' Tak mniej więcej. Ale tu potrzebne jest zapotrzebowanie i obliczenia chociaż ogólnie.''

i dodam : wedlug zalozen diety.