ektomorfik - prośba o poradę

Witam, mam 23 lata, jakoś 3 lata temu zacząłem budować masę - idzie strasznie opornie. Przybrałem jakieś 10 kg z czego sporo tłuszczu. Mam taką dietę: 60% węgli, 30% białka, 10%tłuszczu. Ogólnie stosuję się do różnych zaleceń znalezionych na tym forum. Mimo to jest lipa. Nie obijam się na siłce, ćwiczę po 2 grupy mięśniowe co drugi dzień. Chciałem spytać co warto wypróbować - czy zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów lub białka? Czy ćwiczyć wszystkie grupy na treningu? Proszę o pomoc i z góry dzięki. Może są tu jacyś ektomorficy, którzy znaleźli sposób na te niesprzyjające warunki fizyczne. Pozdro

Jeżeli masa nie idzie w górę wtedy dorzucamy węgle. Zmień też może trening na typowo masowy. Pozdrawiam.

Dzieki. Wydawało mi się, że mam typowo masowy tzn robię tak: np. na barki 3 ćwiczenia, 3 serie po 12 powtórzeń (mam ciężar tak dobrany, że z trudem dobijam do tych 12). Czy coś tutaj zmienić? Aha a to nie od węgli tak dużo tłuszczu mi przybywa? pozdr

z czego sporo tłuszczu. No to jest cos nie tak.
Do dzialu odzywianie idz i zwykla dieta na mase z nadwyzka kcal
Co do treningu to zmieniaj i trzymaj sie zakresu powtorzen masowych.
Plan jakis inny walnij powinno pomoc.

spróbuj treningu HST to jest typowo masowy. Co do diety to białko: 2,2g/kg masy ciała i jak masa nie idzie to dokładasz węgli i będzie dobrze. Co do tłuszczu brzuch też katuj. Przy treningu masowym częśc osób robi również aeroby, żeby własnie nie łapac dużo tłuszczu. Pozdro.

tydzien przerwy w diecie i treningu, i:

trening 3x w tygodniu, split, kazda grupa raz w tygodniu, same ciezkie zlozone cwiczenia i dodatki na "dobicie", 9 serii na male grupy 12 na duze nie liczac rozgrzewkowych, zacznij z lekko zanizonych obciazen a potem dokladaj ciezar co tydzien

piszesz ze ciezko ci dojsc do 12 powtorzen, rob rozne zakresy, od 12 do 6, wazne zebys dochodzil do zalamania w ostatniej serii jakiegos cwiczenia w przedziale od 12 do 6

duzo bialka z miesa, jaj i twarogu, najwazniejsze zeby bylo go duzo w sniadaniu, posilku potreningowym i przed snem, nie wolno tez z nim przesadzic, tak 2g/kmc powinno byc si

oprocz tego duuzo wegli, szamaj tez slodycze sobie na deser, ale nigdy nie zastepuj nimi normalnego zarcia, poprostu podbijaj nimi kcal ale wylacznie bezposrednio po normalnych posilkach

minimum 8 h snu w nocy, najlepiej jeszcze drzemka krotka w ciagu dnia

do tego monohydrat kreatyny, 10 g dziennie

powinno byc ok

a jak nawet to nie pomoze to do dzialu na d i inaczej sie pomysli

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-06-05 13:54:55

"Podstawą budowania masy jest zmienia planów treningowych co 2 miesiące, aby mięśnie nie przywykły to jednych bodźców" Joe Weider, tyle ćwiczysz, czemu się nie interesujesz? jaka wiedza takie wyniki próbuj, zmieniaj, dasz rade

Woooow! Ile odpowiedzi. Dzięki bardzo, zastosuję się do tego :)