FBW Bardzo proszę o sprawdzenie

Poniedziałek
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Wtorek
8 Min Abs Workout
Środa
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Czwartek
8 Min Abs Workout
Piątek
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12
(Biceps)


Pierwsze 2 tygodnie ABA następny tydzień BAB.
Oprócz treningu FBW dodaje w dni nie treningowe ćwiczenia, 8 Min Abs WorkoutDodam jeszcze ,że to jest moja pierwsza przygoda na poważnie z siłownią.









Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-06-05 12:49:14

Kolejnośc
plecy,nogi,klata,barki,bic,tric

Zrób zakres pow 8-12 na początek

na trica w A dałbym francusa 2s

w A daj na barki wycisk z przed klaty 2s a B na trica pompki na poręczach(tam barki dostaną swoje) możesz też dać w B unoszenie bokiem,w opadzie twoj wybór.