Dylemat pomiędzy planami treningowymi.

Witam, za 2 dni zaczynam cykl masowy z kreatyną i zastanawiam się nad doborem dobrego planu treningowego na którym dobrze rozwinie się masa mięśniowa i siła. Ogólnie moją najslabszą partią jest klata, wyciskam na nią prawie tyle samo co na barki . 80 kg na klate, 75kg na barki... Dlatego nie ukrywam, że zależy mi na poprawieniu wyciskaniu leżąc, przynajmniej + 10kg.
Teraz zastanawiam się nad doborem planu... Splitami różnymi już trenowałem przez 8 miesięcy, 4 miesiące FBW i ogólnie słabe wyniki mi dawały. Dlatego myślę teraz nad

Metodą Shotgun:
https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html

Albo CYKL PRIORYTETOWY: KLATA Wodyna
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Który byście mi doradzili? Patrzyłem na oby dwa plany i myślę, że dam radę z dietą i odpowiednią suplementacją.
Macie jakieś właśne doświadczenia z tymi planami?

Z góry dzięki z odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok na poważnie, kilka miesięcy bez diety, słaby trening...

Uprawiane inne sporty: Koszykówka czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławka regulowana, wyciąg dolny i górny, stojaki, sztangielki, sztangi itp.

Dieta: Jest, masowa 2.5g b/kg, 3.5g wegli/kg, 1.2g t/kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: No Xplode + Monohydrat + Bcaa + Glutamina + WPC + Vitargo

Troche słaby staż na takie treningi. Obydwa są ok. Shotgun to mega intesywnośc. Możesz spróbować Cykl Woodyna lub :
https://www.sfd.pl/Podwójna_Piramida_progresja+regresja_Trening_na_Siłe_by_YaKuZa-t272110.html

zdr

Potrzebuję właśnie mocno intensywnego treningu, ponieważ takie proste Splity mnie słabo ruszają, dlatego chciałbym spróbować coś mocniejszego.
Myślisz, że nie dam rady shotguna? Nie wygląda on na taki mega intensywny w szczegolnosci, że 6 pierwszych tygodni to ciężary od 75-100%... Dopiero 2 ostatnie tygodnie to jest coś.
Z tego co widzę to ten Cykl Wodyna fajny, tylko, że na tym treningu chyba kiepsko rosną takie partię jak biceps czy triceps, bo prawie w ogole ćwiczeń na te grupy nie ma, ale z kolei na klate podobno można 10-15kg wycisk poprawić...

Ten cykl Yakuzy też fajny, tylko wydaję mi się, że nie będe potrafił dobrać ciężaru do regresji (nigdy nie robiłem).. Z resztą, własnie ten trening wydaje mi się dla zaawansowanych bo jak sam Yakuza napisał, regresja to zbędna metoda dla początkujących.

krzych666 nie raz mówił że on wyłącznie ćwiczył regresje To może być miłe zaskoczenie dla twoich mięśni.

zdr