BARDZO PROSZE O POMOC ORAZ POPRAWKE DIETY

I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy
-jaja twardo
-platki owsiane mleko
-rodzynki
-warzywa olej z oliwek
odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran
-orzechy włoskie
II posiłek
-chleb pelnoziarnisty maselko
-twarog poltlusty
-kefir
-odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe

III posilek
-losos
-ryz
-piers z kurczaka
-warzywa olej z oliwek

IV posiłek
-odzywka bialkowa
-ryz biały
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-warzywa
V posilek
-chleb pełnoziarnisty
-twarog poltlusty
-serek wiejski
-warzywa oliwa z oliwek

2 dzien diety (JESTEM PO PRCY )
I posiłek
-odzywka białkowa biosterol testosterol dibonezaid tran
-platki owsiane
-rodzynki
-warzywa
-orzechy włoskie
-serek wiejski
-oliwa z oliwek

II posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-kefir
-twarog poltlusty
-warzywa
-oliwaz oilwek

III posiłek
-olwa z oliwek
-kasza
-kurczak
-ryba
-odzywka białkowa
TRENING
IV posiłek ( PO TRENINGU)
-ryz
-piers z kurczaka
-orzechy włoskie
-miod mleko
-losos
-odzywka białkowa

V posiłek
-jajecznica
-szynka
-oliwa z oliwek
-chleb pełnoziarnisty
-warzywa

VI posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-twaróg poltlusty
-warzywa
-kefir
-maselko
-białko odzywka
-tran

3 DZIEN (DZIEN WOLNY )
-płatk owsiane mleko
-orzechy włoskie
-rodzynki
-warzywa oliwa z oliwek
-jajecznica szynka
-trab odzywka białkowa biosterol testosterol diboncizode

II posiłek
-ryba
-warzywa oilwa z oliwek
-wedlina szynka chuda

III posilek
-piers z kurczaka
-ryz brazowy
-warzywa olej lniany
-kefir
IV posiłek
-kasza gryczana
-wolowina
-odzywka bialkowa
-ryba oliwa zoilwek
TRENING
V POSIŁEK
-ryz piers z kurczaka
-oliwa z oliwe
-banan -miod mleki
-odzywka bialkowa

VI posiłek
-jajecznica szpinak brokuł
-twarog poltlusty
-chleb pełno ziarnisty
-serek wiejski
-oliwa z oliwek

OWOCE DAJ JAK CHCE NIE SPOZYWAM ICH W POSIŁKACH PRZED I PO TRENINGOWYCH PROSZE O EWENTUALNE POPRAWKI

Nie moge wyznaczyc godzin posiłkow moja praca na to nie pozwala niestety
A CO DO ILOSCI JEM NA OK MYSLE ZE W MOIM PRZYPADKU TAK JEST LEPIEJ, LEPIEJ WIĘCEJ NIZ MNEJ PROSZE O POPRAWKI

Waga i cel?

70 kg
2 lata treningu
masa
niewiem czy nie za duzo tego rzarła ale lepij więcej niz mniej